Содержание статьи:
Состояние здоровья глаз во многом зависит от ежедневного гигиенического ухода и соблюдения норм по сохранению хорошего зрения. Чрезмерные зрительные нагрузки противопоказаны как взрослым, так и детям. Глаза необходимо беречь от различных внешних факторов и контролировать нормы освещения на работе и в учебных заведениях.
Простые способы заботы о здоровье ваших глаз
Главным способом поддержания здоровья глаз является контроль за продолжительностью и интенсивностью зрительной нагрузки. Ее необходимо чередовать с отдыхом. Каждые 30-60 минут чтения, работы с гаджетами и документами необходимо делать перерыв на 5-10 минут. Рекомендуется в это время переключаться на более отдаленные предметы. Во время отдыха также необходимо в течение нескольких минут посидеть с закрытыми глазами. Это позволит снять напряжение с глаз.
Большую роль в сохранении здоровья глаз играет о соблюдение определенных норм в освещении:
- Наиболее комфортным для глаз считается естественный свет, поэтому рабочий стол рекомендуется располагать там, где солнечные лучи падают сверху и слева;
- Рекомендуется подбирать лампы с белым светом, который приближен к естественному;
- Для предупреждения отблесков на экране компьютера или рабочих документах используйте рассеянный свет.
Людям с повышенной нагрузкой на глаза рекомендуется использовать дополнительные способы сохранения зрения: продукты питания, богатые витамином А, антиоксидантами, а также зрительную гимнастику. Вы можете проконсультироваться с опытным офтальмологом, пройти комплексное обследование. По его результатам удастся оценить состояние зрительной функции. Врач расскажет подробнее о гигиенических требованиях для сохранения зрения, подберет комплекс упражнений для глаз.
Длительная работа за компьютером у многих людей вызывает сухость и воспаление слизистой оболочки глаз. Для решения этой проблемы офтальмолог может выписать специальные увлажняющие капли. По показаниям рекомендуется использовать защитные очки. Они минимизируют негативное влияние компьютерной техники и солнечного света. Некоторые защитные очки имеют специальный УФ-фильтр. Он предупреждает повреждение зрительных структур во время нахождения под прямыми солнечными лучами.
Полезные продукты для зрения и упражнения для поддержания зрения
Профессиональные рекомендации по сохранению зрения включают регулярное употребление продуктов, которые богаты витамином А, лютеином, антиоксидантами. Эти полезные вещества содержатся в овощах и фруктах красного и оранжевого цветов, в орехах, ягодах, морской рыбе. При организации рациона питания важно учитывать тот факт, что витамин А лучше всего усваивается вместе с жирами.
Упражнения для мышц глаз лучше всего подбирать вместе с офтальмологом. Зрительная гимнастика ускоряет обменные процессы в клетках, помогает укрепить зрение, уменьшить отеки на лице. Во время выполнения комплекса упражнений происходит насыщение тканей кислородом, снижается напряжение. Также зрительная гимнастика эффективна на начальных стадиях близорукости. Упражнения для глаз позволяют затормозить патологические изменения, способные приводить к слепоте.
К наиболее эффективным методикам относятся следующие:
- поочередное мигание;
- рисование воображаемой картинки с закрытыми глазами;
- поочередное напряжение и расслабление глаз;
- рассмотрение объектов вблизи и на отдаленном расстояние.
Упражнения можно выполнять стоя, сидя на стуле или даже лежа. Также для сохранения здоровья глаз полезно периодически массировать веки.
